麦片：麦片不仅可以促进肠道蠕动还可以让你保持一整天的食物顺利活力，不过购买麦片的长胎时候最好避开含有各种味道添加剂的，尽量选择纯天然的不长上海代妈23万起原味麦片。

瘦肉：孕期对铁的肉想需要会成倍地增加，而缺铁很容易出现身体疲惫感。分娩对于孕妈而言药补不如食补，孕多吃平日适量的食物顺利摄入一些瘦肉，不仅可以补足身体对铁的长胎需求，还可以不用担心长胖。不长

柑橘：虽然柑橘类的水果有90%都是水分，但是柑橘中含有大量的维生素C叶酸以及纤维。每天适当食用柑橘既可以帮助孕妈保持体力，还可以防止胎儿畸形，促进肠胃蠕动。

香蕉：怀孕后孕妈极易产生疲惫感，香蕉可以快速地提供能量，消除身体的疲惫感。孕妈在食用香蕉的时候可以添加一些牛奶，即影响又不用担心增加脂肪。

坚果：虽然坚果的脂肪量很高，但对胎儿脑部发育是比较有利的，而且饱腹感强。但是因为坚果的热量和脂肪量较高，建议孕妈每天食用不要超过28克。

绿叶蔬菜：孕期要多吃绿色蔬菜相比每个孕妈都知道，尤其蔬菜的颜色越深，其维生素含量也就越高。而且绿色蔬菜的脂肪含量可以忽略不计，建议孕妈在食谱中多添加一些绿色蔬菜。

对于孕妈而言想要做到长胎不长肉除了科学的规划饮食，还要坚持运动，当孕妈做到管住嘴迈开腿，那么当辣妈指日可待。